はじめに
「うちの子、よく転ぶけど大丈夫かな」
「走っていないのに、なぜそこで転ぶの？」
「転ぶのは仕方ないけど、できれば大きなけがは防ぎたい」
幼児〜小学生の子どもを育てていると、転倒が気になる場面は多いと思います。
子どもは成長の途中なので、転ぶこと自体は珍しくありません。むしろ、走る、止まる、跳ぶ、登る、しゃがむなど、いろいろな動きを経験する中で、少しずつ体の使い方を覚えていきます。
ただ、親としては「転けるのは仕方ないとしても、なるべく無用なけがはしてほしくない」というのが本音ではないでしょうか。
この記事では、子どもがよく転ぶ理由と、家庭でできるバランス遊び・けが予防の工夫について、文献の内容と私自身の経験を分けながら解説します。
結論
子どもの転倒対策で大切なのは、「絶対に転ばせないこと」ではありません。
大切なのは、日常の遊びの中で、
- バランスをとる力
- 足を出して立て直す力
- 手で体を支える力
- 周りを見て動く力
- いろいろな動きを経験すること
を育てていくことです。
転倒を完全になくすことは難しいですが、体の使い方が育つことで、転びそうになったときに踏みとどまる、手をつく、体を丸めるといった「けがを小さくする動き」につながる可能性があります。
文献からわかること
子どもの運動器機能については、「子どもロコモ」という考え方があります。子どもロコモとは、体が硬い、バランスが悪い、体の動かし方がわからないなど、子どもの運動器機能が低下している状態を指します[1]。
林らの報告では、片脚立ち、しゃがみ込み、肩挙上、体前屈といった基本動作に課題がある子どもが一定数いることが示されています。また、転んだときに手が出ない、顔をぶつけるといった子どもの体の変化にも触れられています[1]。
別の調査では、子どもの転倒のしやすさと、からだ挙げ、つま先立ち、片脚立ちなどの運動項目に関連がみられたと報告されています[2]。
これは、転びやすさには単に「注意不足」だけでなく、体を支える力やバランス能力も関係している可能性を示しています。
また、小児の頭部外傷に関する資料では、幼児期ほど頭部や顔部のけがの割合が高く、子どもは頭部の割合が大きく重心が高いため転倒しやすいことが説明されています[3]。
ただし、これらは「運動が苦手な子は必ずけがをする」という意味ではありません。転倒には環境、靴、疲労、睡眠、性格、遊び方など多くの要因が関係します。文献はあくまで、家庭でできる体づくりを考えるヒントとして捉えるのがよいと思います。
理学療法士パパとして感じること
私自身、子育てをしている中で、子どもが転けること自体は仕方ないと思っています。転ぶ経験をすべて避けてしまうと、体の使い方を学ぶ機会も減ってしまいます。
一方で、できるだけ大きなけがや、避けられるけがはしてほしくありません。
運動教室の中でも、「ここで転ける？」というような場面で転ぶ子を見かけることがあります。アンケートをとると、そういう子は普段あまり運動する習慣がないことも少なくありません。
もちろん、運動習慣がある子も転びます。ただ、見ていると転倒の質が違うと感じます。
普段から体を動かしている子は、バランスを崩しても足を出したり、手をついたり、体をひねったりして、どこかでリカバリーしようとします。
一方で、運動経験が少ない子は、手が出なかったり、受け身が取れなかったり、とそのまま倒れてしまうことがあります。
だからこそ、家庭では「転ばないように気をつけなさい」と言うだけでなく、転びそうになったときに体を立て直す経験を、遊びの中で増やすことが大切だと感じています。
家庭でできる具体策
1. 片足立ち遊び
片足立ちは、家庭で簡単にできるバランス遊びです。
「フラミンゴみたいに立ってみよう」
「右足と左足、どっちが長く立てるかな？」
「5秒できたら次は10秒！」
このように遊びにすると、子どもも取り組みやすくなります。
大切なのは、長く立つことだけではありません。ふらついたときに自分で姿勢を戻す経験が、バランス力を育てるきっかけになります。
2. 線の上を歩く遊び
床にマスキングテープを貼って、その上を歩きます。外なら、安全な場所の白線やタイルの線を使ってもよいです。
最初は普通に歩く。
慣れたら、ゆっくり歩く、途中で止まる、後ろ向きに歩く、親子でジャンケンしながら歩く。
少し変化をつけるだけで、足元を見る力、姿勢を調整する力、止まる力を育てる遊びになります。
3. 「止まる」遊びを入れる
転びやすい子は、走ることよりも「止まること」が苦手な場合があります。
おすすめは、だるまさんがころんだ、音楽が止まったら止まる遊び、親が「ストップ」と言ったら止まる遊びです。
走る、止まる、方向を変えるという動きは、転倒予防を考えるうえでとても大切です。
4. クマ歩き・動物歩き
クマ歩き、ワニ歩き、カエルジャンプなどは、手足を使って体を支える遊びです。
特にクマ歩きは、手のひらを床につけて体を支えるため、転んだときに手を出す動きの土台としても取り入れやすい遊びです。
5. 生活環境を整える
体づくりだけでなく、環境も大切です。
床に物が散らかっている、靴が合っていない、寝不足でぼーっとしている、急いで動く場面が多い。
こうした要素も転倒につながることがあります。
家庭では、遊ぶスペースを少し片づける、サイズの合った靴を選ぶ、疲れている日は無理に走らせないなど、できる範囲で整えていきましょう。
注意点
転びやすいからといって、すぐに病気や障害と決めつける必要はありません。子どもには発達の個人差があります。
ただし、次のような場合は、園や学校の先生、かかりつけ医、小児科、整形外科などに相談してもよいと思います。
- 急に転倒が増えた
- 片側だけ極端につまずく
- 痛みをよく訴える
- 歩き方が明らかに変わった
- 転倒後に強い痛みや腫れがある
- 頭を打ったあとに嘔吐、ぼんやりする、いつもと様子が違う
家庭での運動遊びは、診断や治療の代わりではありません。あくまで、日常の中で体を使う経験を増やすための工夫として取り入れてください。
まとめ
子どもが転ぶこと自体は、成長の中で自然に起こることです。
ただし、転び方や体の守り方には、日頃の運動経験、バランス、体を支える力が関係している可能性があります。
家庭でできることは、難しいトレーニングではありません。
片足立ち、線の上歩き、止まる遊び、クマ歩き、外遊びなどを、親子で楽しく続けることが大切です。
転ばせないことを目指すより、転びそうになったときに体を立て直せる力を、遊びの中で少しずつ育てていきましょう。
参考文献・参考資料
[1] 林承弘, 柴田輝明, 鮫島弘武. 子どもロコモと運動器検診について. 日本整形外科学会雑誌. 2017;91(5):338-344.
[2] 松田雅弘, 大山隆人, 田上未来, ほか. 子どもの運動機能と運動習慣の調査から見えてきた現状─千葉県内のスポーツフェアを通じて─. 理学療法科学. 2018;33(4):631-636.
[3] 篠原尚美. 小児の頭部外傷. 慶應保健研究. 2025;43(1):73-76.
[4] 檜皮貴子, 菅原知昭, 長谷川聖修. 転倒予防を目的とした小学校体育授業に関する研究〜動的バランス運動介入の効果〜. 日本転倒予防学会誌. 2020;7(1):53-63.
